치매는 '잔인한 이별' 이라는 별명을 갖고 있는 질병입니다. 왜냐하면 치매에 걸리기 전 가장 사랑했던 사람인 가족조차 몰라보는 무서운 질병이기 때문입니다. 치매의 전조증상들을 살펴보고 치매 예방법을 익혀서 치매에 걸리지 않도록 유의한다면 조금이라도 치매 걸릴 확률을 줄이거나 시기를 늦출 수 있지 않을까 조심스레 말씀드려봅니다.
1. 치매란?
치매는 특정 질환이 아니라 기억력, 사고력, 추론력의 저하를 특징으로 하는 인지장애 집단을 지칭하는 용어입니다. 치매는 노화의 정상적인 부분이 아니라 각각의 고유한 특성과 어려움을 가진 다양한 조건을 포괄하는 포괄적인 용어라는 점에 주목할 필요가 있습니다. 여러 종류의 치매가 존재하며, 알츠하이머병이 가장 일반적입니다. 다른 흔한 형태로는 혈관성 치매, 루이체 치매, 전두측두부 치매가 있습니다. 각 유형은 다른 특징을 가지고 있어 다양한 증상과 진행 패턴에 기여합니다. 치매 증상은 매우 다양할 수 있지만 기억력, 인지 기능, 행동의 변화를 수반하는 경우가 많습니다. 일상생활에 지장을 주는 기억력 상실, 문제 해결 및 계획의 어려움, 친숙한 환경의 혼란, 의사소통의 어려움, 기분이나 성격의 변화 등이 일반적인 경고 징후입니다. 이러한 증상은 치매의 종류와 진행 단계에 따라 다를 수 있음을 인지하는 것이 중요합니다. 만일 당신이나 사랑하는 사람이 치매에 대한 우려를 제기하는 증상을 경험하고 있다면, 전문적인 평가를 찾는 것은 필수적입니다. 진단에는 종종 포괄적인 병력 검토, 인지 평가, 그리고 경우에 따라 뇌 영상 검사가 포함됩니다. 조기 발견은 증상을 더 잘 관리하고 적절한 지원 서비스에 접근할 수 있게 해줍니다. 치매는 진단을 받은 개인에게 영향을 미칠 뿐만 아니라 가족과 보호자에게도 큰 영향을 미칩니다. 치매 환자를 지원하는 것은 정서적, 현실적인 어려움이 클 수 있습니다. 치매의 복잡성을 탐색하는 데 있어 가장 중요한 요소는 의사소통, 공감, 보호자를 위한 지원 단체 또는 자원에 대한 접근입니다. 현재 대부분의 형태의 치매에 대한 치료법은 없지만 특정 약물과 개입은 증상을 관리하고 상태의 진행을 늦추는데 도움을 줄 수 있습니다. 인지 자극, 신체 운동 및 지원 환경 조성과 같은 비약물학적 접근 또한 치매의 전반적인 관리에 필수적인 역할을 합니다.
2. 경고신호
1) 일상생활에 지장을 주는 기억력 상실: 치매의 특징적인 경고 신호 중 하나는 일상 생활을 방해하는 기억 상실입니다. 그것은 우리 모두가 가끔 경험하는 건망증을 뛰어 넘습니다. 개인은 중요한 날짜를 잊어버릴 수도 있고, 반복적으로 같은 질문을 하거나, 인지적 어려움을 보완하기 위해 기억력에 의존할 수도 있습니다. 기억력 상실이 일상적인 작업을 수행하는 능력에 영향을 미치는 경우 주의를 기울이세요.
2) 문제 해결의 어려움: 치매는 개인의 문제를 계획하고 해결하는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 여러분이나 사랑하는 사람이 익숙한 요리법을 따르거나, 재정을 관리하거나, 논리적인 사고가 필요한 일상적인 작업을 탐색하는 데 어려움을 겪는 경우 경고의 신호가 될 수 있습니다. 문제 해결 능력이 일반적인 경우의 어려움을 넘어서는 현저한 저하가 있는지 주목하십시오.
3) 시간과 장소의 혼란: 또 다른 경고 신호는 시간과 장소에 대한 혼란을 포함합니다. 사람들은 날짜, 계절, 그리고 시간의 흐름에 대한 정보를 잃어버릴 수 있습니다. 그들은 자신이 어디에 있는지 혹은 어떻게 갔는지 심지어 익숙한 환경에서도 잊어버리고, 방향감각을 상실할 수 있습니다. 만약 그러한 혼란이 반복되는 주제가 된다면, 전문적인 평가를 받는 것이 중요합니다.
4) 커뮤니케이션의 과제: 치매는 언어 능력에 영향을 미쳐 의사소통에 어려움을 초래할 수 있습니다. 개인은 적절한 단어를 찾는데 어려움을 겪거나, 자주 반복하거나, 대화를 따라하거나 참여하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 생각을 일관성 있게 표현하는 능력의 저하와 함께 서면 의사소통에도 영향을 미칠 수 있습니다.
5) 기분과 성격의 변화: 기분과 성격의 눈에 띄는 변화는 치매의 경고 신호가 될 수 있습니다. 개인은 독특한 기분 변화, 민감성 증가 또는 사회 활동으로부터 이탈을 경험할 수 있습니다. 성격 특성, 관심사 또는 사회적 행동의 변화는 주의를 필요로 하는 근본적인 인지 변화를 나타낼 수 있습니다.
6) 항목을 잘못 배치하고 재추적하기 어려운 단계: 또 하나의 공통적인 경고 신호는 물건들의 일관된 오위치와 오위치 단계의 추적이 어렵다는 것입니다. 사람들은 특이한 장소에 물건들을 놓고 그것들을 찾기 위해 그들의 걸음을 되돌리려고 애를 쓸지도 모릅니다. 이러한 행동은 우리 모두가 가끔 경험하는 오위치를 넘어 인지적인 어려움의 신호가 될 수 있습니다.
3. 예방법
1) 활동적인 신체활동 유지: 규칙적인 신체 활동에 참여하는 것은 단지 당신의 몸에 이로울 뿐만 아니라 당신의 뇌에도 강력한 동맹입니다. 활발한 걷기, 수영, 또는 춤과 같은 적어도 일주일에 150분의 적당한 강도의 운동을 목표로 하세요. 신체 활동은 뇌로의 건강한 혈류를 촉진하여 인지 기능 저하의 위험을 줄입니다.
2) 뇌 자극하기: 여러분의 근육과 마찬가지로, 여러분의 뇌도 운동을 통해 번창합니다. 그것에 도전하고 참여하는 활동으로 여러분의 마음을 자극하세요. 새로운 기술을 배우고, 퍼즐을 풀고, 악기를 연주하거나, 전략적인 게임에 참여하는 것을 고려해보세요. 이런 정신적으로 자극적인 활동들은 인지적인 예비력을 쌓아서, 잠재적으로 치매를 막습니다.
3) 심장 건강 식단 유지: 심장 건강에 좋은 식단은 뇌 건강에 좋은 식단입니다. 과일, 야채, 통곡물, 제지방 단백질, 그리고 건강한 지방이 풍부한 지중해 스타일의 식사 계획을 받아들이세요. 가공 식품, 설탕이 든 간식, 그리고 과도한 붉은 고기 섭취를 제한하세요. 뇌를 증진시키는 효과를 위해 생선, 아마씨, 그리고 호두에서 발견되는 오메가-3 지방산을 우선시하세요.
4) 심혈관 위험 요소 관리: 고혈압, 당뇨병, 높은 콜레스테롤과 같은 질병은 여러분의 심장에 영향을 미칠 뿐만 아니라 인지적 건강에 위험을 제기합니다. 정기적인 건강 검진, 균형 잡힌 식단, 그리고 금연과 알코올 섭취 조절과 같은 생활 습관의 변화는 이러한 위험 요소들을 관리하고 전반적인 뇌 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
5) 우선순위 결정: 양질의 수면은 인지적인 웰빙을 위해 필수적입니다. 매일 밤 7-9시간의 휴식을 목표로 하세요. 일관된 수면 스케줄을 수립하고 편안한 수면 환경을 조성하고 수면의 질을 향상시키기 위해 이완 기술을 연습하세요. 적절한 휴식은 기억력 강화와 전반적인 뇌 기능에 매우 중요합니다.
6) 사회적 인맥 관계유지: 강한 사회적 관계를 유지하는 것은 치매에 대한 예방책입니다. 가족 모임, 클럽 또는 지역 사회 활동을 통해서든 정기적인 사회적 상호 작용은 인지적 자극과 정서적 지원을 제공합니다. 여러분의 뇌와 심장을 행복하게 유지하기 위해 의미 있는 관계를 기르세요.
7) 스트레스 관리: 만성 스트레스는 신체적, 정신적 건강에 타격을 입힐 수 있으며, 잠재적으로 인지 기능 저하의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 마음 챙김, 심호흡 운동 또는 즐거움을 주는 활동 참여와 같은 스트레스 관리 기술을 루틴에 통합하십시오. 스트레스 수준의 균형을 맞추는 것은 전반적인 뇌 건강에 기여합니다.